Реферат: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

1. В ходьбе с активными движениями

рук

"Гуляем на полянке " (глубокие вдохи-выдохи через нос) 1 — 2 мин

Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая

колени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы)

2. Основная стойка "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) 6 — 8 раз Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде

3. Стоя,

Возможно вы искали - Реферат: Фольклор и профессиональная культура

руки

вверху

"Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки") 6 — 8 раз Дыхание глубокое через нос 4. Сед "Дракончик " (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной) 4 — 6 раз Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше 5. Широкая стойка, руки на поясе "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф") 3 — 4 раза Постепенно увеличивать время задержки дыхания

6. Сед

(стоя), на

ладони

Похожий материал - Реферат: Культура и быт Древней Руси 3

нарезанная бумага (пушинки,

лепестки)

"Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) 2 — 3 раза Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков" 7. Сед "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) 3 — 4 раза Выполнять по возможной амплитуде

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания 8. Лежа на спине "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) 4 — 5 раз Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания 9. Сед на коленях "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания 10. Сед "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа) 1 —1,5 мин Постепенно удлинять выдох 11. Сед "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата) 3 — 4 раза Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха 12. Стоя на коленях "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у") 4 — 5 раз Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха 13. Сед "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону) 3 — 4 раза По возможной амплитуде; выполнять медленно 14. Упор-присев "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел") 3 — 4 раза Удерживать равновесие; дыхание глубокое

И. п.	Очень интересно - Реферат: Роль русского языка в мире Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях	"Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; дыхание глубокое
16. Стоя на коленях	"Собака берет след " ("принюхивание" — прерывистые вдохи через нос; выдох произвольный)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов
17. Сед	"Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос)	6 — 8 раз	Постепенно увеличивать количество выдохов
18. Стоя, руки на поясе	"Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос)	4 — 5раз	Выполнять упражнение по возможной амплитуде;
19. Основная стойка	Вам будет интересно - Реферат: Египетский пантеон богов "Незнайка " (поднять плечи, вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)	5 — 6 раз	Плечи поднимать выше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины
20. Основная стойка	"За ракушкой " (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос)	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха
21. Основная стойка	"Прищепка " (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время задержки; выдох Похожий материал - Реферат: Народная песня. Жанровая разновидность выполнять как можно дольше
22. Сидя (стоя)	"По лесенке " (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов)	2 — 3 раза	Увеличивать количество вдохов
23. Лежа на спине	"Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте)	До 1 мин	Добиться расслабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.

Упражнение

Дозировка

Организационно-методические указания

1. В ходьбе на носках (тихо)

"Дети выходят из космического корабля " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос)

1 — 1,5 мин

Следить за дыханием

"Нам холодно " (1— 4 — вдох

через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)

4 — 5 раз