171
162
163
В таблице 1 показаны возрастные границы максимальной ЧСС. Эта величина определяется на практике простой формулой: 220 – возраст.
Таблица 2
Возможно вы искали - Реферат: Влияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрением
Соотношение потребления кислорода и ЧСС
|
% от МПК |
% от макс. ЧСС |
|
28 |
50 |
|
Похожий материал - Реферат: Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития 42 |
60 |
|
56 |
70 |
|
70 |
Очень интересно - Курсовая работа: Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений 80 |
|
83 |
90 |
|
100 |
100 |
Вам будет интересно - Реферат: Оздоровче фізичне виховання
В таблице 2 приведены данные о соотношении потребления кислорода и ЧСС (в процентах от максимального).
Серия специальных экспериментов показала, что интенсивность и продолжительность нагрузки – это основные факторы оздоровительного действия.
При составлении программы занятий физическими упражнениями следует учитывать данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для лучшего развития выносливости нужны не монотонные нагрузки, а работа с периодами максимальной мощности. Работа переменной мощности с периодами возрастающей интенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие.
Таблица 3
Максимальная, средняя необходимая и минимальная частота сердечных сокращений при оздоровительных занятиях
|
Похожий материал - Реферат: Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния. ЧСС |
20-29лет |
30-39 лет |
40-49 лет |
|