60-69 лет
Максимальная
190
185
180
Возможно вы искали - Реферат: Влияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрением
170
160
«Пиковая» (90-95%)
179
174
Похожий материал - Реферат: Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития
170
161
152
Минимальная
144
Очень интересно - Курсовая работа: Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
141
138
132
126
Средняя
Вам будет интересно - Реферат: Оздоровче фізичне виховання
155
152
149
141
135
Похожий материал - Реферат: Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния.
При организации физкультурно-оздоровительных мероприятий целесообразно на фоне нагрузок средней интенсивности включать кратковременные нагрузки (на уровне 95-100% от максимальной ЧСС).Средняя интенсивность составляет 70-80% от максимальной ЧСС.(см.табл.3).
3.ЧАСТОТА НАГРУЗОК.
Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимость между частотой тренировок и их оздоровительным действием. Исследовалась эффективность физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 раз в неделю) при интенсивности 70-90% от максимальной ЧСС. Оказалось, что достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с 2-х разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.
При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительный эффект. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий в неделю. При этом возможно некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.