Комплекс утренней зарядки 10 упражнений (5 класс типо реферата ) Физ-ра

приседание,корзина,качели,свеча,вращение тазом,выпрыгивание,вращение голеностопом .

 Правильная утренняя зарядка имеет свои обязательные предписания, которые нужно соблюдать. Правила следующие:1.Зарядка должна быть мягкой и нежной(если вы её делаете сразу после сна). Интенсивные нагрузки в это время плохо скажутся на работу сердца.2. Важное правило-регулярность! Зарядку нужно проводить каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Во всех остальных случаях эффективность будет низкая.3.Хорошо проводить зарядку под бодрую музыку - это добавит ей привлекательность.4. Идеальная зарядка начинается с разминки и заканчивается растяжкой.5.Особенность зарядки заключается в том, что она должна затронуть все групп мышц, а не только проблемные зоны. Только в этом случае её можно считать правильной.Комплекс утренней зарядки.1. Для шеиВыполнить наклоны вправо-влево,вниз-вверх.Медленно вращать голову2.Для плеч и рук.Вращательные упражнения плечами, по отдельности и вместе.Вращения прямыми руками, буд-то рисуем круг.Быстрые махи руками, одна на вверху - другая внизу.3. Упражнения для туловища.Вращения тазом, руки на поясе.Ноги на ширине плеч, выполняем наклоны вперёд, стараясь ладонью коснуться пола.4. Упражнения для ног.Поочерёдно махи ногами, вперёд - назад.Приседания, пятки полностью на полу и на носочках.5.Упражнения для прессаПодъём туловищаПодъём прямых ног, не открывая поясницу.6. Упражнения на растяжкуСтавим ноги на максимальную ширину, 1 сгибаем в колено, а 2 прямая.Выполняем растягивание. Потом меняем ноги.Садимся на пол раздвигаем ноги на максимальную ширину, наклоняемся к одной ноге, потом к второй.7.Прыжки.Ноги вместе и обычные прыжкиНоги на ширине плеч, на 1 ноги вместе, а на 2 раздельно.8.ХодьбаСпокойная ходьбаБыстрая ходьба, но не бежать9. Бег.Бег обычныйБег доставая пятками до попы.10. Основные упражненияНаклоны вперёд, доставая руками до полаВстать на мостикСядьте на коврик, ноги держите перед собой и начинайтесь наклоняться стараясь не сгибать ноги.