Содержание
Введение
Физиология дыхания и связь с нервной системой
Первые исследования гимнастики для легких
Успокоения нервной системы
Возможно вы искали - Реферат: Язвенная болезнь желудка
Влияние на эмоциональное состояние
Регуляция тонуса и работоспособности организма
Дыхание для мышц
Основные принципы практического применения гимнастики по системе Зыонгшинь
Дыхание для мозга
Похожий материал - Курсовая работа: Гипертоническая болезнь
Традиционные принципы упражнений в дыхании
Индивидуальный подход
Оздоровительный эффект занятий гимнастики для легких
Практическое применение дыхания по Гневушеву
Полезность гимнастики для легких
Очень интересно - Реферат: Гипертоническая болезнь
Заключение
Список используемой литературы
Введение
Несмотря на огромное количество работ по физиологии дыхания, специалисты пока не пришли к единому мнению о его оптимальном режиме. Советов «дышите глубже» не меньше, чем «дышите поверхностно».
В данном реферате вы познакомитесь с рядом важных рекомендаций, основанных на опыте народной медицины и подтвержденных наукой. Эти знания являются не только полезной информацией о здоровом развитии человека, но и ко всему целесообразны в практическом применении, так как сам процесс дыхания также имеет воздействие на организм и нервную систему, поскольку частота дыхания играет большую роль для воздействия на нервную систему.
Вам будет интересно - Реферат: Гипертоническая болезнь 2-ой стадии и бронхиальная астма
Физиология дыхания и связь с нервной системой
Но прежде чем их привести, остановимся вкратце на физиологии дыхания. Из практической жизни всем известно, что управляет дыханием нервная система. Вот и возникает вопрос, а нельзя ли по числу дыханий определить силу нервной системы? И ответ на этот вопрос нашли ученые общей и педагогической психологии. Они сравнили частоту дыхания у двух групп людей — с сильной и слабой нервной системой до и после работы на велоэргометре. Оказалось, что еще до начала работы «слабонервные» дышат на 12% чаще, чем люди с сильной нервной системой. У нервных людей амплитуда дыхания сразу повышается максимально в начале работы, а затем несколько снижается. У второй группы амплитуда дыхания повышается постепенно, и в момент, когда они чувствуют, что не могут работать, частота дыхания достигает максимума. Логично предположить, что если человек занимается произвольной регуляцией дыхания, ведущей к его урежению, то его нервная система становится крепче.
Первые исследования гимнастики для легких 
Одним из первых это понял немецкий исследователь И. Иде. Его книга «Гимнастика легких для укрепления здоровья и увеличения работоспособности» выдержала несколько изданий, в том числе и в России. Дыхательная гимнастика по системе Иде ранее была очень популярна и заключалась в значительном углублении вдоха и выдоха. При этом вдох должен был совершаться через нос, а удлиненный и усиленный выдох — через рот с обязательным громким произнесением гласных и согласных. Вдох и выдох сочетались с движениями рук, ног, туловища. На сегодняшний день эта система имеет в основном историческое значение.
В настоящее время учеными установлен механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. Оказывается, при частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох — с ее торможением. Поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций симпатической и всей нервной системы.
Похожий материал - Реферат: Гипертоническая болезнь II ст риска ухудшение
В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять мобилизующее дыхание. Оно заключается в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания, обычно равной половине вдоха. Продолжительность выдоха почти не меняется.
Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:
2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.
Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком «плюс» — продолжительность выдоха. Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха — всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.